Вегетарианство мешает обеспечивать организм достаточным количеством белка
![Вегетарианство мешает обеспечивать организм](https://womanadvice.ru/sites/default/files/imagecache/width_660/32/viral/1vegetarianstvo_meshaet_obespechivat_organizm_dostatochnym_kolichestvom_belka.jpg)
На самом деле. Конечно, это неправда. Ежедневная потребность в белке невелика и составляет около 1,2-1,5 г на килограмм веса тела – доставить это количество несложно, даже если мы откажемся не только от мяса, но и от всех продуктов животного происхождения. Кроме того, некоторые растительные продукты являются лучшим источником белка, чем самая кровавая говядина (особенно тофу и соя), а в вегетарианскую диету также можно включать рыбу, молочные продукты и яйца.
Вегетарианская диета грозит дефицитом витамина В12
![Вегетарианская диета связана с дефицитом витамина В12](https://womanadvice.ru/sites/default/files/imagecache/width_660/32/viral/2vegetarianskaya_dieta_svyazana_s_deficitom_vitamina_v12.jpg)
На самом деле. Вегетарианцы могут заменять их рыбой, яйцами или молочными продуктами. К сожалению, витамин B12 присутствует только в продуктах животного происхождения, поэтому веганам приходится снабжаться им через пищевые добавки или продукты, искусственно обогащенные этим веществом.
Вегетарианцы намного слабее
![Вегетарианцы намного слабее](https://womanadvice.ru/sites/default/files/imagecache/width_660/32/viral/3vegetariancy_namnogo_slabee.jpg)
На самом деле. Многие из них являются звездами активного спорта. Недавно миру стало известно о вегетарианце, который является боксером и кандидатом на титул чемпиона в тяжелом весе – это Брайант Дженнингс. Диета, лишенная мяса, не мешает ему побеждать плотоядных конкурентов на ринге.
Вегетарианская диета скучна и скудна
![Вегетарианская диета скучна и скудна](https://womanadvice.ru/sites/default/files/imagecache/width_660/32/viral/4vegetarianskaya_dieta_skuchna_i_skudna.jpg)
На самом деле. Независимо от того, решим ли мы придерживаться вегетарианской или веганской диеты, нам не придется беспокоиться о меню – оно может быть очень богатым, и сегодня легко найти идеальные рецепты для любого случая. Все больше и больше ресторанов предлагают отдельное меню для любителей диеты без мяса.
Вегетарианская диета вредна для детей
![Вегетарианская диета вредна для детей](https://womanadvice.ru/sites/default/files/imagecache/width_660/32/viral/5vegetarianskaya_dieta_vredna_dlya_detey.jpg)
На самом деле. Как вегетарианское, так и веганское меню способны это обеспечить. Проблема, однако, в том, что ведение такого образа жизни безусловно, требует большей осведомленности и внимания – нужно потратить гораздо больше времени на анализ состава блюд и дополнение недостающих микроэлементов. Конечно, период усиленного роста организма требует еще большей осторожности, но это не является препятствием для вегетарианской диеты молодежи.